Сколько воды вы должны выпить? | RU.inspinre.com
Красота

Сколько воды вы должны выпить?

Сколько воды вы должны выпить?

Хороший старомодный H20 является одним из самых основных и жизненно важных потребностей вашего организма. «Это в наших клетках и в нашей крови и во всех тканях между ними,» говорит Барбара Роллс, доктор философии, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания и жажда эксперт.

Правильная гидратация помогает нашей пищеварительной системе работать бесперебойно, держит наши клетки молодых и помогает нашей иммунной системы инфекции бороться. Так что это будет иметь смысл, что чем больше вы жрать, тем здоровее вы будете, внутри и снаружи, не так ли? Не совсем, говорит Роллс. «Для большинства из нас, баланс жидкости не является проблема.» Другими словами, вы получаете достаточное количество воды уже, рубленые, что Fancy бутылка воды приклеена к вашей руке. Это время, чтобы получить реальные о водно-читайте дальше, чтобы получить факты , не выдумка.

Определить... Вода

Эксперты подчеркивают, что нам необходимо расширить то, что мы думаем, как вода. «Многие люди думают, что единственный способ гидрата с обычной питьевой водой, но это просто не соответствует действительности,» говорит Кит Айюб, RD, адъюнкт-профессор клинической педиатрии в колледже Альберта Эйнштейна медицины в Нью-Йорке.

В настоящее время Национальный институт медицины рекомендует женщинам получить 2,7 литра (около девяти чашек) воды в день. Но предлагаемые источники выходят за рамки стекол чистой воды. Все напитки, включая воду, а также влаги в пищевых продуктах, таких как фрукты, овощи, постное мясо и супы сосчитать.

«Когда вы думаете об этом, как кофе и суп, даже содовой в основном вода,» говорит Айюб. «Любой тип жидкости идет к вашей суточной норме.»

8x8 реальность

Но что о правиле 8 х 8 (пить восемь стаканов восемь унций чистой воды в день, на вершине всего остального)? Там нет никаких научных доказательств того, что рекомендация резервных.

Дартмут физиолог по имени Хайнц Valtin провели всесторонний поиск происхождения этого широко неоднократные заявления и опубликовал свои выводы в Американском журнале физиологии в 2002 году.

Мало того, что он к выводу, что не было никаких доказательств того, что здоровые взрослые, необходимых пить большое количество воды, но он также нашел возможную причину долгого предполагаемого мифа: искаженное предложение Национального совета ресурсов с 1945 года.

Оригинальный текст указан: «Подходящее пособие воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев. Обычный стандарт для различных лиц один миллилитр для каждой калории пищи. Большая часть этого количества содержится в приготовленную пищу «.

Он предположил, что последнее предложение было возможно игнорировать и утверждение в целом интерпретируется как вы должны выпивать восемь стаканов (2,5 литра) воды каждый день.

Жажда ≠ Обезвоживание

Вопреки распространенному мифу, только потому, что вы хотите пить, не означает, что вы уже обезвожены. Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем требуется в, но многие люди чувствуют жажду, прежде чем они достигают этот дефицит, говорит Роллс.

Две возможные причины этого отключения: сухость во рту и соленой пищи (больше воды нужно развести соль в крови, так что ваша жажда центр посылает предупреждение, возможно, заставляя вас чувствовать жажду). Одно небольшое исследование, а затем молодые люди вокруг в течение дня, записи маркеров гидратации в крови и, когда они чувствовали жажду. Исследователи обнаружили, что люди чувствовали жажду, прежде чем какие-либо фактические дефициты жидкости происходят в их организме.

Употребление галлона воды не будет гидратов кожи. Вообще.

Количество воды вы пьете играет нулевую роль в появлении вашей кожи, говорят Эй Векслер, MD, и YouBeauty дерматология Advisor. Хотя это звучит, как легко исправить, это не поможет бороться с сухой кожей или очистить акне. Вот досада!

Жидкая вода вы потребляют проходит через вас (с мочой) и не оказывает никакого влияния на внешние поверхности тела. В докладе Британского фонда питания подтвердил этот миф, а, заключив, что там было очень мало доказательств подключения любого количества потребления воды на внешний вид кожи.

Питание Вашей Воды может быть ключом к Стойким красотам...

Водно-Упакованный All Stars

Доктор Мурад отмечает эти десять тяжелых нападающих в «The Water Secret»

  • Арбуз: 97% воды
  • Огурцы: 97% воды
  • Томаты: 95% воды
  • Цуккини: 95% воды
  • Баклажанов: 92% воды
  • Морковь: 88% воды
  • Персики: 87% воды
  • Жареные куриные грудки: 65% воды
  • Запеченный лосось: 62% воды

Некоторые продукты, как арбузы и огурцы, более 90 процентов воды. Ховард Мурад, доктор медицины и автор книги «The Water секретно» считает, что эти воды тяжелые продукты играют очень важную роль в поддержании вас молодой и энергичной.

«На протяжении многих лет наши клетки естественным образом теряют воду и ухудшаться, что делает его трудно для наших тел для защиты от свободных радикалов ущерб, который ведет к старению,» говорит Мурад. Итак, как же он предлагает вам пополнить резервуар для воды для оптимального самочувствия? Не бегите, чтобы наполнить бутылку воды.

«Вода упакованные продукты, как красочные фрукты и овощи, также заполнены с питательными веществами, которые помогают организму держаться на воде достаточно долго, чтобы поставить его на хорошее применение.»

... И потеря веса!

Водно-продукты, богатые также звезда книги доктора Роллс, „План Volumetrics Контроль веса“, но при потере веса объектива. «Вода является волшебным ингредиентом,» говорит она. «Когда он связан в твердую пищу, вы можете съесть гораздо большую часть для того же количество калорий.»

В одном из исследований Роллса, опубликованных в американском журнале клинического питания, участники, которые ели куриные рисовый суп были более напитали и потребляются меньше калорий позже еда, чем те, кто ел куриные рисовую запеканку с отдельным стаканом воды.

Оба блюда содержали те же самые ингредиенты; единственным отличием является размещение воды. Еще один бонус пользу еды более увлажняющие продукты: Вода висит в действительно здоровой пищи, что многие из нас не получают достаточно, как постное белков, высоким содержанием клетчатки и рыбы, говорит Роллс.

Когда вам нужно больше Agua

Хотя вы можете быть переосмыслением этих постоянных поездок в охладитель воды с бисфенол-многоразовой бутылкой, будьте уверены, что есть моменты, которые вы должны увеличить потребление.

Если вы живете в жарком, сухом климате, посещают более высокую высоту, чем вы привыкли или работать на улице в жаркую погоду, вам нужно получить больше, чем рекомендуемое количество воды в вашей системе, говорит Кристин Киркпатрик, MS , RD, оздоровительный менеджер Образ жизни 180 программы клиники Кливленда и YouBeauty питания советника.

Кроме того, воздух под давлением в кабине самолета состоит только 5 до 10-процентной влажности (что может привести к сухости во рту и першение в горле), так что вы всегда должны принимать безалкогольный предложение от напитка корзину, чтобы пополнить ваши жидкости, говорит Айюб. Ваши лучшие варианты воды, любой ясный безалкогольный напиток (они, как правило, не содержат кофеин) или содовой с небольшим количеством клюквенного сока.

Киркпатрик указывает на то, что вы не знаете, как часто тележка придет вокруг, и эти Dinky маленькие стаканчики не держат достаточно воды, чтобы пополнить жидкости, поэтому ее стратегия самолет это: «Как только вы получите мимо безопасности, купить огромная бутылка воды. Принесите его на борт с вами и глотнуть каждые 15 до 20 минут.»

Нижняя линия:

Вода является удивительным веществом, и это серьезно везде в наших телах, напитков и продуктов питания. Просто следуйте вашему механизму жажды (не переживайте о сбивая пинты простой воды каждый день!) И до вашего богатой воды приема пищи для оптимальнога красоты и здоровья.

Теперь, когда вы знаете, сколько воды пить, узнать, сколько калорий вам действительно нужно.